Okul çağında beslenme nasıl olmalı? 7, 9, 10, 11 yaş beslenme nasıl olmalı? Uzman tek tek açıkladı: İlkokul öğrencileri nasıl beslenmeli?

Haftalık okul beslenme listesi merak ediliyor. Okulda sağlıklı beslenme yöntemleri araştırılıyor. Uzmanlar, sık sık tam gün okullar için beslenme listesi yayınlıyor. 4-5 yaş ve 3-6 yaş çocuğun beslenmesi hakkında öneriler veriliyor. 3 yaş çocuğun kahvaltısı başta olmak üzere detaylar haberimizde! İşte bütün merak edilenler.

Pelin Akmeşe
Pelin Akmeşe Tüm Haberleri
+4
Haber albümü için resme tıklayın

Sağlıklı beslenme giderek zorlaşıyor ve güçleşiyor. Ekonomik krizin dalga dalga büyüdüğü ülkemizde yaşananlar, nedeniyle uzmanların önerileri daha da önem kazanıyor! Diyetisyen Rıdvan Arslan, Durum’a konuşarak okullar için geri sayımın başladığı bu dönemde anne ve babalara çocuklarının sağlıklı ve yeterli beslenmeleri  için "altın" değerinde önerilerde bulundu. Yoğun kokuya neden olan besinlere beslenme çantalarında yer verilmemesini özellikle isteyen Arslan, "Süt, yoğurt veya ayran içeriğindeki kalsiyumdan dolayı kemik ve diş gelişimini destekler. Beslenme çantalarında en az 1 porsiyon süt grubu yer almalıdır. Sebze tüketimini de bu dönemde aşılamak oldukça önemlidir" diye konuştu. Su tüketiminin önemine işaret eden Arslan, "Çocuklarınızın mutlaka su içme alışkanlığı edinmesini sağlayın. Mataralarından su eksik olmasın"  dedi. 

okul çağında beslenme nasıl olmalı

Su eksik olmasın: Mutlaka su içme alışkanlığı edinmesini sağlayın. Mataralarından su eksik olmasın. Suyun önemini anlatın. Eğer suyun tadını sevmiyorlarsa, suyu ilk aşamada içerisine kuru veya taze meyveler atıp aromalandırabilirsiniz. Beslenme çantalarını hazırlarken mutlaka fikirlerini alın. Sağlıklı alternatiflerle onlara yol gösterin. Sevmedikleri besinleri farklı şekillerde hazırlayarak tatmaları için onlara sunun.

7, 9, 10, 11 yaş beslenme nasıl olmalı?

Yoğun kokulu besinler: Yoğun kokuya neden olan besinlere beslenme çantalarında yer vermeyin. Süt, yoğurt veya ayran içeriğindeki kalsiyumdan dolayı kemik ve diş gelişimini destekler. Beslenme çantalarında en az 1 porsiyon süt grubu yer almalıdır.

Sebze önemli: Sebze tüketimini bu dönemde aşılamak oldukça önemlidir. Farklı sebzeleri tatmalarını sağlayın, gerekirse sebzeleri pişirirken çocuklarınızdan yardım alın. En az 1 porsiyon sebzeye beslenme çantalarında yer verin. Sebze yemeği dışında sebze tüketimlerini desteklemek için, salatalık, havuç veya turp gibi sebzeleri öğünlerin yanına farklı şekillerde kesip koyabilirsiniz.

ilkokul öğrencileri nasıl beslenmeli

Kırmızı et: Tavuk ve kırmızı et, protein ve demir içeriği yüksek hayvansal besinlerdir. Farklı yöntemlerle hazırlayarak beslenme çantalarında mutlaka yer verin. Tavuk göğsünü sürekli ızgara yapmak yerine haşladıktan sonra baharat ilave ederek tavuk köftesi yapabilirsiniz.

Ekmek seçimine dikkat: Sandviç hem pratik hem de doyurucu bir seçenektir. Sandviçleri çeşitlendirin. Peynirli, yumurtalı, köfteli veya tavuklu alternatifleriyle sandviçleri günden güne çeşitlendirebilirsiniz. Sandviçlerde sebze tüketimini desteklemek için marul, kırmızı biber, roka gibi sebzeleri ilave edin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri kullanın.

Meyveyi unutmayın: Ara öğün için mutlaka 1 porsiyon taze meyveye yer verin. Meyvelerin çeşitli olmasına dikkat edin. Sürekli elma yerine şeftali, kiraz, kayısı gibi yaz meyvelerine de yer verin. Farklı renkteki meyveler ile çocuğunuzun bağışıklık sistemine destek olabilirsiniz. Meyveleri iyice yıkayarak beslenme çantalarına yerleştirin. Meyve tüketmeyi sevmiyorsa, meyve ve sütü blenderdan geçirip öyle tüketmelerini sağlayabilirsiniz. 1 avuç kuruyemişi beslenme çantalarından eksik etmeyin.

çocuklarda sağlıklı beslenme

Besinleri pişirirken dikkat edilmesi gerekenler: Besinleri hazırlarken sağlıklı pişirme yöntemlerine başvurun. Mesela patatesi kızartmak yerine fırınlayabilirsiniz veya sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirebilirsiniz. Simit, poğaça, kek ve börek gibi hamur işlerinin tüketim sıklığı hakkında onlarla anlaşma yapabilirsiniz. Kek veya poğaça gibi hamur işlerini yaparken sağlıklı tariflerden yararlanabilirsiniz.

Birey olduğunu unutmayın: Çocuklarınızın birey olduğunu unutmayın. Besin seçimlerinde onları yönlendirin. Doğruyu ve yanlışı ayırt etmelerini sağlayın. Onlarla beslenme hakkında bolca sohbet edin. Besinleri tüketmeleri için onlara diretmeyin.

Etiket okuma alışkanlığı: Çocuklarınıza etiket okuma alışkanlığı edindirin. Mutlaka aldıkları besinin son kullanma tarihine ve besin içeriğine bakmalarını huy edinmelerini sağlayın. Kantinden satılan paketli ürünlerin zararları hakkında çocuklarınıza bilgi verin. Okulda atıştırmaları için onlara evde sağlıklı tarifler ile hazırlanan kek, poğaça veya kurabiye yapabilirsiniz.

okula giden çocuk nasıl beslenmeli

Kantinlerde olması gerekenler: Okul kantininde sandviç çeşitleri mutlaka olmalı. Sandviç, hem pratik hem de besin içeriği yönünden zengin bir alternatiftir. Tost genellikle kantinlerin yıldızıdır. Tost seçiminde sucuk ve salam gibi işlenmiş etlerin olmadığı alternatiflere çocuğunuzu yönlendirin. Kantinlerde mutlaka taze veya kuru meyvelere yer verilmelidir. Fakat taze meyvelerin iyice yıkanıp paketlendiğinden emin olunması gerekiyor.  Ev yapımı kek, poğaça veya böreklere okul kantininde yer verilebilir. Ne kadar okulda satılsa da sürekli tüketilmemesi gerektiği çocuklara anlatılmalıdır. Kantinden alınacak en güzel içecekler su, sade süt, ayran veya yüzde 100 meyve suyu etiketine sahip meyve sularıdır.

16 Ağu 2022 - 07:40 - Sağlık

Muhabir  Pelin Akmeşe


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Kocaeli Denge Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Kocaeli Denge hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Kocaeli Denge editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Kocaeli Denge değil haberi geçen ajanstır.