banner279
banner373
banner345

Kış geldi, sağanak yağmurlar, karlar, aşırı soğuk havalar ile birlikte , bağışıklık sisteminin aylarca sürecek savaşı da yazın bitmesiyle başladı.E vde geçirilen zaman uzayıp, güneşi daha az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz ve iştahımız da yine bu durumlara paralel artış gösterebiliyor.

Kış dönemindeki hastalıklardan korunmak, yakalandığımız hastalığı daha hafif atlatmak, kilo kontrolü sağlamak  ve depresyonla başa çıkmak için beslenmenin önemi tabii ki yadsınamaz.

Peki neler yapalım?

Bağışıklık sistemini sağlam tutup, hastalıklardan korunmak/hafif atlatmak için;

Kuşburnu, ıhlamur, ekinezya, adaçayı gibi bitki çaylarını gününüzden eksik etmeyin.

Limonun, zencefilin, balın, karabiberin ve tarçının etkilerini göz ardı etmeyin ve bunları bitki çaylarınızla birleştirin.

Kışın vazgeçilmez leri Turunçgiller; Greyfurt, portakal, mandalina, turunç; işte bunlar hep bağışıklık güçlendirici C vitamini kaynakları. Ama bunların yanında yeşil  biberinde göz ardı edilmeyecek miktarda c vitamini içerdiğini unutmayın!

Vitamin alayım, hasta olmayayım veya hemen iyileşiyim  diye günde 1 kilo portakal, 2 litre meyve suyu içmenize gerek yok. C vitamini günlük alınıyor, fazlası idrarla atılıyor, yani vücutta depo edilmiyor. Günde 1-2 adet portakal/mandalina bile günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetiyor.

Probiyotikler: Bağışıklık sisteminin uyarılması, bağırsakların enfeksiyonlara karşı korunması, immünoglobilinlerin (savunma sisteminde görevli) yapımının artırılmasına, immünoenflamatuar hastalıkların önlenmesinde etkilidir. Probiyotik içeren besinlerin; yoğurt, kefir, peynir, turşu gibi  düzenli tüketilmesi vücut açısından yararlıdır.

Kilo dengesini korumak için;

Soğuk dolayısıyla dışarıya çıkamadığımız kış aylarında Televizyon  veya bilgisayar başında geçirilen süreler daha da artmakta. Bununla birlikte cips, bisküvi, gofret vb. sağlıksız yiyecekler atıştırmalarıda artmaktadır.Alışverişleriniz sırasında da bu tarz ürünleri satın almayın, yoksa tüketeceğiniz kesindir. Ve hepsi size kış sonu büyük miktarda yağ ve pişmanlık olarak geri dönebilir.

Birşeyler  atıştırmak istersenizde bunların yerine havuç veya salatalık dilimlerine veya marul yapraklarına başvurabilirsiniz. 1 çay bardağı kadar leblebi veya 1 kâse kadar yağsız patlamış mısır veya miktarına dikkat ettiğiniz sürece çiğ kuruyemişlerdende tüketebilirsiniz.

Izgara veya fırında balık yiyin! Hamsi, istavrit, palamut, mezgit, tekir, dil balığı, uskumru kış aylarının en iyi balıkları. Haftada 1-2 kez yemeye çalışın. Balığın kendi yağı yeterli olduğu için pişirirken ekstradan yağ eklemeye gerek yok. Derisini de tüketmemek gerekiyor.

Turunçgillerin suyu değil, kendisi! Sırf hasta olmayayım diyerek, hergün litre litre taze sıkılmış meyve suyu içip, kilo alanlar bile var. Sıkmayın, kendisini yiyin. Diyelim ki canınız istedi sıktınız, 1 küçük su bardağını geçmeyin.

Kış aylarında  ısınmak isteğiyle tatlılara doğru aşırı bir yönelme yaşanabiliyor. Bu isteğinizi her gün çok kalorili şerbetli tatlılar yiyerek değilde; makul ölçülerde sütlü tatlılar, ev yapımı meyveli yoğurtlar tüketerek karşılamaya çalışın.

Evet hava çok soğuk ama günde yarım saat de olsa veya haftada 3 gün 1’er saat bile olsa yürüyüş yapın. Dışarıya çıkamadığınız günlerde ise en azından evde yapılabilecek egzersizleriyapabilirsiniz. Depresyonla savaşmak için;

Öncelikle yeterli beslenin, öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın. Dengesiz beslenmek ve aç kalmak sizi mutsuz edecektir.

Omega-3 yağ asitlerinin depresyona karşı tedavi niteliğinde olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Bu noktada da devreye en iyi kaynaklar olarak yine mevsimin taze balıkları giriyor. Ceviz, keten tohumu ve soya da iyi kaynaklar arasında. Düzenli olarak bu yiyecekleri tüketmeye dikkat edin.

Kahvenin anti-depresan etkisini de unutmayalım. Doğru dozda kafein enerjiyi ve isteği artırır. Günde 3-4 fincanı geçmeyin.

Bitter çikolata Yine vücutta mutluluk hormonu olan seratonini artırıcı özelliğiyle baş anti-depresanlarımızdan birisi olan o tatlı yiyecek.. En az %70 kakao içermesine dikkat edin. Kilo kontrolu açısından günde 40 gramı geçmeyin.

Su tüketimini ihmal etmeyin;  Su tüketimine dikkat etmek çok önemlidir. Havaların soğuması ile birlikte genelde su tüketiminde bir azalma yaşanmaktadır. Suyun içerisine daha kolay ve zevkle içmesini sağlayacak; çubuk tarçın, limon kabuğu, salatalık gibi aroma veren besinler ilave edilebilir.

Ama herzaman söylediğimiz gibi herşeyden önce asıl  olay yeterli ve dengeli beslenmek...

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×

Dikkat!

Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner1

banner319

banner315

banner23

banner380

banner281

banner326